Archives for category: Gezondheid

Het is nu drie weken geleden dat ik vol goede moed begon aan een verbeterd leven.
Het leek me daarom leuk om jullie te vertellen hoe het er nu  mee gaat.

De eerste week ging het super goed, ik paste mijn eet en drinkpatroon aan en liep hard en deed ernaast nog aan thuis-fitness via het youtube kanaal blogilates.
Wit brood werd bruin brood en cola werd water met een héél klein beetje ranja.

De weken vliegen eigenlijk voorbij en ik had helemaal geen idee dat het alweer 3 weken geleden is.
Het sporten gaat eigenlijk heel slecht. Ik heb het momenteel erg druk en als ik eraan denk doe ik het vaak niet. Of ik heb de dag erna zoveel spierpijn dat ik het weer 3 dagen niet doe.. dus als iemand tips heeft hoe je WEL doorgaat met sporten, graag!!!

Het eten gaat echter wel goed. Ik probeer minder te eten en ik merk dat mijn lichaam al snel verzadigd is. Ik eet bijna geen tussendoortjes meer en probeer alles wat minder te eten. Dus minder boterhammen en minder van het avondeten.
Het drinken gaat ook goed, alhoewel ik toch af en toe wat cola drink. Vooral mijn ouders hebben moeite met mijn nieuwe levensstijl en ze stoppen me nog steeds vol.

Al met al kan ik dus zeggen dat ik goed op weg ben en dit blogje is voor mij een goed moment om mijn mindset weer terug te veranderen en de komende drie weken (inclusief kerst) me weer aan te passen aan mijn nieuwe eetpatroon.

Go eline Go!!!!!

fitfoto

(super passende tekst)!

Advertenties

Vandaag is het 2 jarig jubileum van mijn spiraaltje en dit leek me een goed moment om mijn ervaring te delen.

Ik nam al vroeg de pil onder het motto: Dan hoef ik er niet om te vragen als ik seksueel actief ben. Het leek me enorm gênant om op het moment suprême aan mijn moeder te vragen om samen de pil te gaan halen. Verder had ik ook enorme last van ongesteldheid buikpijn en ik hoopte dat dat op deze manier ook zou verminderen. 4 jaar lang heb ik toen braaf de pil geslikt, maar al snel bleek dat ik véél te chaotisch was voor zoiets als de pil. Regelmatig vergat ik hem in te nemen waardoor ik weer 3 maanden “onveilig” was. Ik heb alles geprobeerd: op mijn nachtkastje, naast mijn tandenborstel, een alarm op mijn telefoon, maar niets hielp. Ik bleef de pil regelmatig vergeten en eigenlijk was het dus nutteloos dat ik hem slikte.

Toen ben ik me gaan verdiepen in andere manieren van anticonceptie en zo kwam ik bij een spiraaltje terecht. Je kunt een spiraaltje laten inbrengen bij de huisarts dit is een kleine ingreep die in een kwartiertje gefixt is. Je hebt er echter wel 5 jaar plezier van. 5 jaar lang kun je relatief zorgeloos door het leven, per 1000 vrouwen worden er 10 zwanger met een spiraaltje. Verder wordt je veel minder vaak ongesteld en soms helemaal niet meer een erg fijne bijeenkomst voor mij, omdat ik altijd erg last heb van krampen.

Maar goed, je wilt een spiraaltje hoe gaat dat in zijn werk?

Allereerst krijg je een gesprek bij je huisarts waarin hij je verteld wat een spiraaltje inhoudt en hoe het in zijn werking gaat. Vervolgens moet je zeker weten dat je niet zwanger bent en daarom wordt een spiraaltje meestal vlak na of tijdens de menstruatie ingebracht. De ingreep is super snel ze maken eerst een echo van je buik om te zien hoe je baarmoeder erbij ligt. Vervolgens brengen ze een eendenbek in gevolgd door een klem. Hiermee houden ze je baarmoeder vast (dit vond ik vooral pijnlijk). Daarna brengen ze het spiraaltje in, een klein stukje metaal met twee sprietjes. Daarna gaat de eendenbek er weer uit en ben je klaar! Ik had op de dag zelf last van misselijkheid, maar dit ging na een paar uur alweer over.

Ik vond de pijn erg meevallen aangezien ik er 5 jaar plezier van heb. Het lijkt een beetje op het epileren van je wenkbrauwen, het is een noodzakelijk kwaad.

Dus in het kort

Spiraaltje            pil.                                                     pil
1 ingreep per 5 jaar                                               Iedere dag een pil innemen
Verminderd ongesteld                                         Zelf bepalen wanneer je menstruatie plaatsvindt
Kans op pijn                                                           Pijnloos

Voor mij is het spiraaltje dus zeker een winnaar!!!

X Eline

images

Onzekerheid, een afschuwelijk fenomeen waar iedereen wel mee te maken heeft.
Het is bijzonder vervelend en werkt vooral heel ineffectief. Er is namelijk niemand die zich beter gaat voelen van zijn onzekerheid.

Daarom wil ik het vandaag hebben over hoe je je onzekerheid inzichtelijk kunt maken en hoe je eraan kunt werken.
De grootste boosdoener bij onzekerheid is namelijk je hoofd en dan vooral je gedachten. Ze kunnen van een doodnormale situatie opeens een vervelende situatie maken, omdat je het op een bepaalde manier interpreteert (door je gedachten).

Bijvoorbeeld: “Hij groette mij niet, hij vindt me vast stom.” Terwijl de jongen in kwestie met zijn gedachten gewoon ergens anders was en niet oplette op bekenden.

Om erachter te komen of jij ook last hebt van deze niet-constructieve gedachtes kun je het G-schema invullen.

1. Gebeurtenis (beschrijf objectief wat er gebeurt is. Dus Jan keek weg toen hij me zag in plaats van Jan negeerde mij.)
2. Gedachten (beschrijf wat je gedachten waren in deze situatie. Dus ik kreeg het gevoel dat Jan me negeerde. Hij vindt me niet meer aardig.)
3. Gevoel (beschrijf wat je gevoel was in deze situatie. Dus ik voelde me verdrietig, bang en alleen.)
4. Gedrag (beschrijf wat je gedrag was als reactie op de gebeurtenis. Dus ik negeerde Jan later en sprak niet meer tegen hem.)
5. Gevolg (beschrijf het gevolg van je gedrag. Dus Jan en ik kregen ruzie en achteraf bleek dat er helemaal niets aan de hand was, hij had me gewoon niet gezien.)

In dit voorbeeld komt naar voren dat de gedachten het probleem zijn. Jan begroette je niet en daardoor denk je meteen dat je genegeerd wordt. Waardoor je je gekwetst voelt en uiteindelijk een ruzie veroorzaakt.

Je krijgt via dit schema een duidelijk beeld van de invloed van je gedachten en wat voor een negatieve uitwerking je gedachten kan hebben op je leven. Het schema wordt ook veel in therapie gebruikt, dus wie weet kom je het nog eens tegen. Mij heeft het veel geholpen, omdat ik nooit doorhad hoe erg mijn gedachten mijn leven beïnvloedde en hoe onnodig moeilijk ik het mezelf soms maakte. Ik hoop dat jij er ook iets aan hebt!

X

Eline

Nieuwsbrief-26-hondjes-winter-go-away

Pff je moet weer opstaan om je wéér door een lange dag te slepen. Alles zit tegen en het liefst wil je gewoon 24/7 in je bed liggen met de deken over je hoofd. Ja, ja je hebt de winter blues.

Ieder jaar heb ik hier weer last van en het is ieder jaar weer even vervelend. Door de jaren heen heb ik al wat tips ontwikkeld voor mezelf en ik wil deze graag met jullie delen!

1. Ga naar buiten!
Soms wordt ik gewoon uit het niets chagrijnig, ben ik niet meer vooruit te slepen of krijg ik last van hoofdpijn. Wat blijkt ik zit dan meestal al vanaf 9 uur binnen…zodra ik even naar buiten ga verdwijnen al die kwaaltjes als sneeuw voor de zon. De frisse lucht die je even kunt inademen doet wonderen! Daarom is mijn tip: Ga iedere dag voor minimaal een half uur naar buiten, het helpt echt!

2. Neem vaker een pauze

Ik wil hier niet gaan vertellen dat je spontaan moet gaan roken, maar rokers hebben het wel goed voor elkaar. Zij nemen om de zoveel tijd een paar minuten pauze om buiten een sigaretje te roken. Dit raad ik iedereen aan!! Loop gezellig mee met zo een roker om even de frisse lucht in te ademen en even van je plekje te zijn.

3. Slik extra vitamines

Ik sta elke dag op met een vitamine supplement van de action genaamd energie. Hier zitten verschillende vitamines in en het is voor mij een lekker begin van de dag.

4. Plan leuke dingen

Het is de maand december dus iedereen zou zijn agenda vol moeten hebben staan met leuke dingen om te doen. Als dit nog niet het geval is, gebruik deze maand dan om vriendschappen af te stoffen en nieuw leven in te blazen. Hoe meer leuke dingen je hebt te doen, hoe meer reden je hebt om ’s morgens uit je bed te komen!

347ec8f0e07dd0600e464ba4e5ccb06f5. Ga eens wat vroeger naar bed

Het is niet erg om, om 8 uur al te denken dat je bijna in slaap valt, omdat je zooo moe bent! Je mag hier af en toe best aan toegeven. Voor de rest raad ik je aan om je slaappatroon aan te passen. Ga in plaats van om 11 uur eens om 10 uur naar bed. Zo een extra uurtje slaap doet mij altijd wonderen.

6. Sta vroeg en regelmatig op

‘S morgens ben ik altijd op mijn best! Alhoewel ik vroeg opstaan haat probeer ik gedurende deze gure dagen wel wat vroeger op te staan. Verder is ritme erg belangrijk, dus iedere dag om 7 uur op in plaats van dan 7 uur dan 9 uur en dan weer 12 uur.

Ik hoop dat jullie net als ik iets aan deze tips hebben…helaas is er niet één oplossing voor de winter blues en moeten we er gewoon doorheen 😦

Hoe pakken jullie de winter blues aan?

X

Eline

hardlopen

Hierbij wil ik jullie graag wat realistische tips geven voor mensen die, net als ik, net beginnen met hardlopen.

1. Koop niet meteen de duurste hardloopschoenen en hardloopoutfits!

Het kan enorm motiverend werken om in gloednieuwe Nike’s te gaan rennen met een bijpassend setje aan. Het werk echter heel demotiverend voor je portemonnee als je al na een paar keer hardlopen, besluit ermee te stoppen. Wacht daarom even met het aanschaffen van dure producten totdat je zeker weet dat hardlopen iets voor je is.

Ik heb zelf mijn hardloopschoenen bij de scapino gekocht en mijn renbroek en shirtje bij de action. Lekker low budget en het fungeert prima!

2. Stel realistische eisen.

Als je zoals ik lang niks aan je conditie gedaan hebt, kan het soms zwaar vallen om weer opnieuw te beginnen met sporten. Daarom is het belangrijk om langzaam op te bouwen. Ik vind het bijvoorbeeld fijn om een vast rondje te rennen, zo zie ik mijn vooruitgang. Eerst kwam ik niet verder dan de derde lantaarnpaal, maar nu ren ik rustig een hele straat door, om daarna pas buiten adem te zijn. Dit voelt als een enorme overwinning!!! Elke lantaarnpaal extra is er weer een schouderklopje waard!

3. Beloon jezelf

Het kan soms hartstikke moeilijk zijn om weer te gaan sporten en daarom verdien je een beloning als je eindelijk besluit om het weer te gaan doen. Ik bedoel niet dat je na een rondje hardlopen alweer een designer tas moet kopen, maar je kunt dit bijvoorbeeld wél doen als je een kwartier achter elkaar kunt rennen.

4. Download Evy

Evy is een Belgische madame die je opbouwende dingen in je oor fluistert als je aan het rennen bent. Dit werkt voor mij enorm motiverend, omdat er een extern iemand me nu aanmoedigt om net dat extra stapje te zetten.

5. Geniet

Als laatste is het belangrijk dat je gewoon geniet van wat je doet. Als hardlopen voor jouw elke keer weer een marteling is, dan is het misschien niet de sport voor jouw!

Om af te sluiten nog een paar plaatjes die jullie helpen te motiveren 🙂

images

hardlopen-astma

Heel veel succes met het zware begin!
X

Te vaak zit ik ’s avonds op de bank met een enorme zak snoep, chocolade of chips terwijl ik de dag erna weer helemaal sip ben, omdat ik zo dik ben geworden of mijn kleren opeens niet meer passen.

Toen ik weer met een geopende zak M&M’s op de bank zat, besloot ik dat het genoeg was…ik wilde er iets aan doen.

20141128_195605
(Let vooral niet op de inieminie voeten ik heb maat 36)

Ik heb meteen mijn hardloopschoenen aangetrokken en ben naar buiten gegaan. Als ik iets wil, moet het natuurlijk ook meteen gebeuren.
Het was enorm pittig om na zo een lange tijd weer te gaan hardlopen, maar …

20141128_195644

Als je het eenmaal gedaan hebt wordt je er ook enorm blij van!!! Kijk maar naar mijn happy face

Naast hardlopen ga ik ook mijn eetschema proberen te wijzigen. Weg met de cola en de M&M’s en een warm welkom aan de meer gezonde tussendoortjes. Ik ga het dieet volgen van Kelly Caresse. Een enorm leuke blogger die veel weet over gezonde voeding.

Het zal enorm moeilijk worden om mijn leven opeens drastisch om te gooien, maar nu ik erover geschreven heb, ben ik verplicht om me eraan te houden 😉

Ik zal regelmatig een update schrijven en hopelijk kan ik snel een before en after foto laten zien!!!!

Wish me luck guys!! X