images

Onzekerheid, een afschuwelijk fenomeen waar iedereen wel mee te maken heeft.
Het is bijzonder vervelend en werkt vooral heel ineffectief. Er is namelijk niemand die zich beter gaat voelen van zijn onzekerheid.

Daarom wil ik het vandaag hebben over hoe je je onzekerheid inzichtelijk kunt maken en hoe je eraan kunt werken.
De grootste boosdoener bij onzekerheid is namelijk je hoofd en dan vooral je gedachten. Ze kunnen van een doodnormale situatie opeens een vervelende situatie maken, omdat je het op een bepaalde manier interpreteert (door je gedachten).

Bijvoorbeeld: “Hij groette mij niet, hij vindt me vast stom.” Terwijl de jongen in kwestie met zijn gedachten gewoon ergens anders was en niet oplette op bekenden.

Om erachter te komen of jij ook last hebt van deze niet-constructieve gedachtes kun je het G-schema invullen.

1. Gebeurtenis (beschrijf objectief wat er gebeurt is. Dus Jan keek weg toen hij me zag in plaats van Jan negeerde mij.)
2. Gedachten (beschrijf wat je gedachten waren in deze situatie. Dus ik kreeg het gevoel dat Jan me negeerde. Hij vindt me niet meer aardig.)
3. Gevoel (beschrijf wat je gevoel was in deze situatie. Dus ik voelde me verdrietig, bang en alleen.)
4. Gedrag (beschrijf wat je gedrag was als reactie op de gebeurtenis. Dus ik negeerde Jan later en sprak niet meer tegen hem.)
5. Gevolg (beschrijf het gevolg van je gedrag. Dus Jan en ik kregen ruzie en achteraf bleek dat er helemaal niets aan de hand was, hij had me gewoon niet gezien.)

In dit voorbeeld komt naar voren dat de gedachten het probleem zijn. Jan begroette je niet en daardoor denk je meteen dat je genegeerd wordt. Waardoor je je gekwetst voelt en uiteindelijk een ruzie veroorzaakt.

Je krijgt via dit schema een duidelijk beeld van de invloed van je gedachten en wat voor een negatieve uitwerking je gedachten kan hebben op je leven. Het schema wordt ook veel in therapie gebruikt, dus wie weet kom je het nog eens tegen. Mij heeft het veel geholpen, omdat ik nooit doorhad hoe erg mijn gedachten mijn leven beïnvloedde en hoe onnodig moeilijk ik het mezelf soms maakte. Ik hoop dat jij er ook iets aan hebt!

X

Eline

Advertenties